首先想清楚一个基本道理，工作中大家最终看重的是你完成的事情和带来的价值，而不是单纯看你停留了多久。因此，我们的重点应当放在如何更有效地完成任务上，而不是刻意用延长工作时间来表现自己。
有些情况下，花些额外时间是有意义的。比如手头有明确截止时间的任务，正常工作时间可能不够用，自己评估后认为需要多一些投入才能保证质量。这时主动安排好时间来完成，是一种负责的表现。再比如，刚接触新工作，很多流程和工具不熟悉，利用下班后的时间整理资料、学习新技能，可以帮助自己更快上手，从长远看反而能减少未来的加班。还有一种情况是团队正处于关键时期，比如项目冲刺或处理紧急问题，这时和大家一起投入，也能更好地融入集体。
不过，也有一些情况需要留心。如果工作已经完成，仅仅为了给人留下“还在努力”的印象而留下来，可能并没有太大意义。如果经常需要加班，可能需要反思一下白天的工作效率或方法是否存在可以改进的地方。最无效的是看到别人加班就跟着留下来，却不知道自己该做什么，这样既耗费精力，也难以带来真正的成长。
刚开始可以多观察，了解团队总体的工作节奏，是大家通常按时下班，还是阶段性地忙碌，理解环境后再做决定会更稳妥。如果确实因为学习或赶进度需要加班，可以自然地和同事或上级沟通一下，比如可以说：“这部分内容我还不太熟悉，晚上我再看看资料，明天应该就能顺利推进了。”这样既说明了情况，也体现了主动性。
无论何时，都需要关注自己的状态和可持续性。工作是一场长跑，保持精力充沛和头脑清晰，才能持续地输出好结果。偶尔的加班可以理解，但如果成为常态，可能需要重新审视工作方式或任务安排。
时间久了，周围人记住的会是你做事的质量、解决问题的能力以及合作时的态度，而不是你离开办公室的时间。把注意力放在如何更清晰、更有效地完成工作上，往往比单纯增加工作时间更重要。
没必要因为焦虑而盲目跟随，也不必因为顾虑而完全回避。当你清楚自己多花时间是为了什么，并能平衡好工作和生活时，自然会做出合适的选择。
