职场中陷入被同事过度依赖的“工具人”困境，本质是个人边界感缺失与职场协作模式失衡的双重结果。这种依赖关系的形成，往往始于模糊的责任认知与难以拒绝的社交压力，久而久之演变为单方面的精力消耗，不仅影响个人工作效率，更可能削弱团队整体的问题解决能力。破局的关键在于重塑责任意识、优化沟通策略，并通过系统性的行为调整，重构健康的职场协作关系。
个体需重新界定工作范畴，区分本职任务与额外协助，避免将同事的求助内化为必须履行的义务。这种心理转变并非冷漠拒人，而是基于对工作价值的理性认知——过度承担他人事务不仅挤占自身发展空间，更可能因习惯性代劳弱化同事的自主解决能力，形成恶性循环。在这个过程中，要警惕“老好人”心态的持续作祟，学会正视自己的需求与精力上限，而不是无底线地满足他人。
面对同事的请求，回应需兼顾共情与原则性。可先认可对方需求的合理性，再以工作安排、专业限制等客观理由委婉说明无法提供帮助，避免因情绪化表达引发误解。例如，用“我理解你的情况，但我当前的项目进度紧张，实在抽不出时间”代替生硬拒绝，既传递了立场，又保留了沟通温度。若条件允许，可提供替代方案或引导对方寻找其他资源支持，将“直接代劳”转化为“方法指导”，既维持同事关系的温度，又逐步培养对方的独立解决问题能力。
初期需克服因拒绝产生的心理压力，顶住同事可能出现的负面反馈，通过持续传递“帮忙并非义务”的信号，重塑他人的行为预期。可以从一些小事入手，对非紧急、非必要的请求果断说“不”，逐步建立起自己的原则与底线。主动向领导明确自身职责范围，并及时汇报工作进展，避免因过度承担他人任务导致个人工作成果被忽视。
摆脱“工具人”角色并非一蹴而就，需要在坚守原则与维系关系间反复磨合。当个体通过责任重塑、沟通优化与行为示范，逐步改变他人的依赖惯性，不仅能重获工作主动权，更能推动团队协作从失衡走向平衡，最终实现个人与集体效能的共同提升。过程中或许会面临人际关系的短暂波动，但随着健康边界的建立，同事间反而能形成更有质量的协作关系，让职场互动回归到平等、互助的正轨。
