白天的时间全给了工作，给了别人，给了那些不得不做的事。到了晚上，终于没人找你，没活催你，世界安静下来。你明明困了，却舍不得睡。刷手机、看剧、打游戏，熬到一两点才放下。第二天爬起来，浑身难受，发誓今晚一定早睡。可到了晚上，又重来一遍。这种“报复性熬夜”，不是在享受自由，是在透支明天的自己。
想改掉它，先得明白你在报复什么。不是报复谁，是报复白天那个被推着走的自己。你觉得只有深夜那点时间才是你的，所以拼命延长它。可你越延长，白天越累，越累越需要报复，成了死循环。看清楚了这一点，就不会再怪自己没自制力，你只是太想把时间留给自己。
那就换个方式把时间留给自己，不是非得熬夜，是白天里给自己留点缝隙。午休的时候不聊工作，就自己待着；下班路上不听消息，就发发呆；到家先给自己半小时，什么都不干。这些缝隙多了，夜里就没那么想熬了。
定个“睡觉仪式”也有用，提前半小时放下手机，关大灯，开小灯，洗个热水澡，听点轻的东西。身体慢慢慢下来，困意就会自己来。你一直刷着手机，脑子一直在兴奋，困意也被赶跑了。仪式不是形式，是告诉身体，该关机了。
如果实在睡不着，也别硬躺。起来做点无聊的事，翻两页书，写几个字，别碰屏幕，屏幕的光会让脑子继续转。你越躺着想睡，越睡不着。起来待一会儿，困了再回去，比在床上翻来覆去强。
还有一招，是把熬夜的成本摆在眼前。第二天早上起不来，开会走神，脾气变差，皮肤变差。你把这些写下来，贴在床头。每次想熬的时候看一眼，问问自己，值不值。
最难的是一开始那几天，身体习惯了熬夜，突然要改，它会反抗。睡不着，难受，想放弃。这时候别跟自己较劲，今天早睡半小时就算赢。慢慢来，别指望一步到位。你给自己时间，身体才会给你回报。
报复性熬夜，报复的是白天，伤的是自己。你不需要用熬夜证明自己拥有夜晚，你只需要在白天也学会对自己好一点。好一点，就不需要报复了。
