首先你得能识别出来，道德绑架通常都披着“为你好”、“为团队”的外衣，实际上是想把他自己的事或者过分的要求，塞到你身上。一旦你感觉心里特别别扭，觉得“凭什么呢”，那很可能就是你的边界被侵犯了。有这个意识，你就不会轻易被绕进去。
别急着答应，也别硬邦邦地拒绝。可以先给自己争取点时间。比如可以说：“这事我得看看手头的工作安排，一会儿回复你。”或者“我明白这事儿挺急的，但我得先盘算一下自己的时间。”这个小小的停顿，既能让你冷静想想，也传递了一个信号：你不是有求必应的。
真要拒绝的时候，把理由放在具体的事情上，或者你自己的实际情况上。比如：“我特别想帮你，但我今天自己的报告必须交，实在抽不出整块时间。”或者“这个流程我没权限操作，硬要插手反而会给你添乱。”用客观事实说话，比光说“我不想”要有力得多，也避免了在“情分”上纠缠。
要是对方说“别人都能克服，你怎么就不行”，你可以心平气和地坚持自己的原则：“我知道你的意思，但我做事习惯量力而行。如果勉强答应最后却搞砸了，反而更耽误事，对咱们都不好。”
有时候对方会打“感情牌”，说“咱俩关系这么好”。这时候可以既给感情留面子，也把界限说清楚：“就是因为我们关系好，我才得说实话。这件事我真接不了，你别介意。其他能帮上忙的，我肯定尽力。”这么一说，情分也照顾到了，底线也划清了。
如果对方总是这样，那你可能需要通过一次次温和而一致的回应，让他慢慢明白你的界限在哪里。他可能会试探，但只要你坚持住，他最终会调整对你的预期。
平时做事，最好也建立起自己的“人设”。让大家知道你做事有原则、分轻重，不是个可以随便被说动的人。一个平时就把自己时间和责任管理得很清楚的人，别人也不太会轻易来“绑架”你。
一段健康的关系，无论是同事还是朋友，都应该建立在互相尊重的基础上。如果需要你不断委屈自己来维持，那这段关系本身可能就有问题。你有权利说“不”，而且不必为此感到愧疚。你的好意和精力，应该留给那些懂得珍惜和尊重你的人。
