情绪刚上来的瞬间，最关键的是别硬撑，也别当场爆发。最好找个自然的借口暂时离开，比如“去洗把脸”“接杯水”，哪怕只有一两分钟，也能从当下的环境中抽离出来。到了没人的地方，先别纠结具体的烦心事，试着调整呼吸：吸气4秒，屏住2秒，再缓缓呼气6秒，重复几次，让心跳慢慢平稳下来。如果还是觉得胸口发闷，用冷水拍拍脸颊，或者捏捏手里的笔、钥匙串，通过这些小动作把注意力从情绪上移开。
稍微冷静后，要及时把脑子里的“灾难化想法”拉回来。比如被批评时，别钻牛角尖想“这下肯定要被开除了”，换个角度想：“领导说的是方案里的问题，不是否定我这个人，问问具体哪里需要修改就行。” 很多时候情绪崩溃，是因为把一件事的影响无限放大了，试着把问题拆解开，会发现其实没那么可怕。
这时候如果实在没心思做复杂的工作，别强迫自己硬撑，也别完全瘫着不动。找件特别简单的小事做，比如整理桌面、回复一封不复杂的邮件。做完之后，心里会踏实一些，慢慢能找回点掌控感，告诉自己：“这点事能搞定，其他的也能理顺。”
想从根本上减少情绪崩溃的次数，平时要给自己搭好“情绪防火墙”。最重要的是别太在意别人的评价。领导今天夸你，明天可能批评你，这些都不能定义你的能力。不妨每周记录自己做成的事，哪怕是“今天顺利跟完一个会”这种小事，攒得多了，心里就有底气，不会因为一句否定就慌了神。
还要能察觉到自己快要扛不住的信号。比如最近总头疼、睡不着，或者看谁都不顺眼，一点小事就想发火，这些都是情绪在预警。这时候别硬撑，抽10分钟出去走走，或者跟信任的同事吐槽两句，别等压力堆成山再爆发。
和同事打交道也要有分寸。对那些总让你不舒服的人，平时少闲聊，工作上的事尽量在群里沟通，避免私下交流时产生冲突。如果有人总把他的活推给你，别不好意思拒绝，笑着说“我手头这个事急着交，你那个可能顾不上”，态度温和但立场明确，免得自己憋出内伤。
万一没忍住，在人前掉了眼泪或者声音发颤，也别太自责。不用跟每个人解释“刚才怎么了”，真有人问起，简单说句“最近有点累，没事了”就行，说得越多，越容易显得狼狈。其实大家在职场都有过难处，不会太较真。如果领导知道了，还可以主动说：“刚才没控制好情绪，抱歉。我梳理了下，这个问题可以这样解决……” 把话题转到工作上，反而显得靠谱。
最后要说的是，如果一份工作长期让你感到压抑，甚至影响到吃饭睡觉，就别为了所谓的“体面”硬扛。职场只是生活的一部分，真到了那一步，换个环境，或者停下来调整一阵，反而是更聪明的选择。
体面不是硬撑着不哭不怒，而是哪怕情绪翻涌，也能慢慢把事情理顺，不让一时的失控影响长远。能管理好自己的情绪，才是职场中很重要的能力。
