先得清楚，负能量是会传染的。有时候自己本来心情不错，被对方抱怨几句，不知不觉就跟着烦躁，这是大脑在悄悄模仿对方的情绪。所以别觉得“听听无妨”，好心情没必要为别人的消极买单。
从物理空间上做些调整能减少干扰。能换座位的话，就离爱抱怨的同事远些；换不了的话，办公时戴副降噪耳机，或者在桌上摆盆大点的绿植，既能稍作遮挡，也算是个小小的“隔离带”。对方过来想开口时，自然地起身说“去倒杯水”“取个文件”，次数多了，对方也能感觉到你不想深聊。
时间上也要把控，别让对方的负能量占用太多精力。可以每天选个自己不忙的时段，比如午休后十几分钟，专门应付这类闲聊，其他时候就专注工作。对方要是拉着你没完没了，笑着说“手头有个急活儿得赶，五点后再聊？”微信上收到连环抱怨，不用马上回，隔段时间简单说句“刚在开会”，慢慢对方就知道你不是随时能当情绪垃圾桶的。
听的时候别跟着陷进去，试着把抱怨引向解决问题。比如对方说“这任务完不成”，就问“哪些地方卡壳了？咱们想想办法”；对方说“没人帮忙”，就接一句“要不要我帮你问问XX部门？他们处理过类似的事”。这样既能把话题从抱怨拉到正事上，也显得你不是在敷衍。每次聊完，心里默念一句“这是他的事，跟我没关系”，别让负面想法在脑子里打转。
平时也可以定些小规矩，比如每周三下午专门留时间聊天，其他时候桌上放个“专注工作中”的牌子，暗示别人别打扰。自己也记记哪些时候容易被负能量影响，下次提前做好准备。
换个角度，还能把负能量转化成工作动力。比如发现爱抱怨的同事数据分析挺厉害，就当众夸一句“上次你做的报表真清楚，帮了大忙”，多给些肯定，对方可能就不那么爱抱怨了。也可以提议大家每天上班前花两分钟分享个好消息，或者组个小团队专门解决工作难题，慢慢把办公室氛围往积极里带。要是对方的负能量影响到整个团队，委婉跟领导提一句“最近大家压力大，要不要组织个小活动放松下？”
守住底线很重要，别被道德绑架。对方要是说“你连听我说话都不愿意，太冷漠了”，就平静地说“我不是不想听，只是帮你解决问题比光抱怨有用，你觉得呢？”每天花十分钟关注下自己的情绪，要是总觉得累、提不起劲，就出去跑跑步、跟朋友聊聊，或者找专业人士疏导，别硬扛。真要是对方的负能量躲不开，严重影响工作了，哪怕换个岗位、换个环境也没关系，毕竟自己的心情和工作状态才是最重要的。
其实设情绪边界不是冷漠，而是保护自己的能量。职场里厉害的人，既能和大家好好合作，也能守住自己的好心情。不用不好意思，该拒绝就拒绝，该划清界限就划清，把精力放在该做的事上，工作才能更顺心。
