连续记录一周的工作状态，标注出每天思维最清晰、注意力最集中的时段。对大多数人而言，清晨是大脑最为清醒的黄金时刻；而午后则普遍经历生理性的低谷。但也有例外，你可能在夜深人静时灵感迸发，或在傍晚时分思维活跃。
在精力最旺盛的时段，专注处理需要深度思考的复杂任务，撰写重要方案、解决技术难题、进行战略决策。而在精力下滑期，则安排会议、回复邮件、整理资料等相对程式化的工作。
建立进入深度工作的仪式感，在精力高峰期开始前，通过固定的准备动作向大脑发出专注信号，可能是整理桌面、泡一杯茶、或是三分钟的冥想。这些看似简单的仪式，能帮助我们快速切断外界干扰，进入高效的工作状态。
将工作日划分为若干个90-120分钟的工作单元，每个单元后安排短暂的休息。这种工作节奏符合人体的天然节律，既能保持专注的深度，又能避免过度消耗。记住，持续的高强度输出只会加速精力的衰竭。
在精力自然下滑时，不必强行对抗生理规律。起身活动五分钟，远眺窗外，做几个伸展动作，这些短暂的休息如同为精力电池充电，能有效恢复认知活力，强制在疲惫状态下工作，往往事倍功半。
营养与水分是精力的物质基础，在精力高峰期开始前，确保身体获得足够的能量补充，但避免高糖分食物造成的血糖波动。保持充足的水分摄入，轻微脱水就足以导致注意力和记忆力的明显下降。
光线的强弱、温度的适宜、噪音的控制，这些外部条件都在无形中调节着我们的精力消耗。为自己创造一个支持深度工作的物理空间，相当于为精力高峰期搭建了最佳舞台。
多任务切换、频繁被打断、情绪波动，这些都在悄无声息地消耗着宝贵的精力资源。在精力高峰期，尤其需要守护专注的边界，将干扰降至最低。
没有人能始终保持巅峰状态，允许自己有时段性的效率波动，反而能获得更可持续的工作节奏。在精力低谷期完成力所能及的工作，同样是对时间的尊重。
生活方式的调整能提升整体精力水平，规律的睡眠、适度的运动、均衡的饮食，这些基础习惯共同构建了精力的蓄水池。当基础精力水平提升，高峰期自然会更加持久和稳定。
