情绪失控的后果，比你想的要严重多了。在办公室里，同事一句无心的话，能让你琢磨一整天，越想越气；回到家，把在单位受的委屈撒在家人身上；到了晚上躺床上，又开始后悔白天那些冲动的话、冲动的事儿……这些场景，好多人都经历过吧？情绪没管好，不只是当下尴尬那么简单，它还像多米诺骨牌似的，能把你工作、健康、人际关系这些生活里的重要支柱，一个个都推倒。
那些总把情绪憋在心里的人，容易失眠、胃疼，身体和心理都出问题；而动不动就发脾气的人，人际关系只会越来越差，陷入恶性循环。更麻烦的是，情绪问题还会“攒起来”，一次次失控后，你会越来越觉得“我这辈子都改不了了”，特别无力。
想知道自己情绪管理到底咋样，问自己三个问题就清楚了。要想改善情绪管理，首先得客观看看自己现在啥水平。你不妨问问自己：第一，当情绪上来的时候，你能不能像旁观者一样，清楚知道“我现在很生气/很焦虑”？有些人非得等情绪爆发完了，才后知后觉“刚才我咋那样了”，这种反应慢半拍的觉察，就跟刹车失灵的车似的，等发现问题，早就撞上了。第二，你知道自己的“情绪地雷”在哪儿吗？有人最受不了别人迟到，有人听不得一句否定的话，还有人看到乱糟糟的环境就烦躁。这些地雷要是不提前找出来，早晚得一次次被踩爆。第三，情绪不好的时候，你得花多久才能平复下来？有人几分钟就能调整好心态，该干啥干啥；有人却能耿耿于怀好几天，干啥都没心思。这个恢复速度，直接影响你过日子的质量和干活的效率。
从发现情绪到改变，有几个实用的法子能试试。提升情绪管理，不是让你憋着、忍着，而是得有一套管用的应对办法。写情绪日记就挺好，不用写长篇大论，简单记一句“啥情况让我生气了”“当时我是咋处理的”就行。坚持记一段时间你就会发现，自己的情绪其实是有规律的。
当你感觉情绪要失控的时候，先给自己按个暂停键。比如默数10个数，或者去洗手间用冷水洗把脸。就这短短一会儿，能打断情绪往上冲的劲儿，给你留出点理性思考的时间。
另外，得找到适合自己的情绪调节方式。有人跑跑步、出出汗就舒服了；有人收拾收拾房间，看着整齐了，心里的掌控感就回来了；还有人就想找个信得过的人唠唠。关键是这些“情绪急救的法子”，得提前准备好，别等情绪崩溃了才慌慌张张想办法。
要是情绪问题严重，找专业的人帮忙，不是没办法的办法。要是你发现自己老陷在坏情绪里走不出来，甚至影响到正常上班、过日子了，找心理咨询师帮忙真的不丢人。就跟感冒老不好得看医生一样，情绪出问题了，也需要专业的人指点。现在的心理咨询有不少好用的方法，比如认知行为疗法能帮你调整那些不合理的想法，正念训练能让你更敏锐地察觉到自己的情绪。
情绪管理这事儿，是场持久战，不可能一下子就做好。进步往往都藏在小事里：比如这次生气的时候，比上次少说了一句伤人的话；面对压力的时候，没像以前那样靠吃很多东西缓解。每一个小小的改变都值得夸夸自己，因为这些改变，正在帮你养成更成熟的情绪反应习惯。
其实真正的高情商，不是说你没情绪，而是你知道该咋跟自己的情绪相处。当你能在情绪上头的时候稳住自己，就相当于拿到了改善生活质量的关键钥匙。这事儿需要练习，更需要耐心，但你每一次的努力，都不会白费。
