工作搞砸了，或者挨了顿批，那种感觉确实不好受。心里头沉甸甸的，像堵了团湿棉花，做什么都提不起劲，甚至开始怀疑自己是不是真的不行。这种时候，逼自己立刻“振作起来”往往没用，我们需要的是允许自己慢慢“回血”，一点点把散掉的力气找回来。
暂时从那个让你受挫的环境里抽身，别一直盯着没做完的表格或者出错的报告，那只会越看越沮丧。站起来，走出去。不用想什么深刻的事，就去楼下便利店买瓶饮料，感受一下冷气扑面的感觉；或者去菜市场转转，听听热闹的吆喝声，看看五颜六色的瓜果蔬菜。这些鲜活的、与工作无关的生活景象，能像一扇窗，帮你把心里那口闷气透出去。
做一件你肯定能完成的小事，找找掌控感。挫败感最打击人的，就是让人觉得自己什么都做不好。所以，你需要用一件立刻能做成的事来“对冲”一下。比如，把乱糟糟的书架重新整理一遍，跟着菜谱做一道没试过的新菜，或者把跑步机上的里程数跑满一个整数。当你看到整齐的书架、吃到自己做的菜、完成设定的目标时，那种“我能搞定”的微小成就感，会像一块小小的基石，帮你把摇摇欲坠的信心重新垫稳一点。
等心里平静些了，可以像看别人的故事一样，回头想想这件事。别光顾着骂自己“我真笨”，试着客观分析，哪部分是运气不好？哪部分确实是经验不足？如果重来一次，在哪个环节我可以做得不一样？哪怕只想明白一点，这个跟头也算没白摔，它就成了你未来路上的一个小路标。
找对人说说话，选一个信得过的、不会动不动就“教育”你的朋友，简单聊聊。很多时候，把堵在心里的话倒出来，事情就仿佛没那么压得慌了。对方的倾听和一句“我懂”，本身就是一种强大的支持。如果身边没有合适的人，哪怕把自己的感受写下来，也很有用。
最后，也是最基本的，照顾好身体。好好睡觉，按时吃饭，哪怕出去走十分钟透透气。身心是一体的，身体稳住了，情绪的大风浪就容易过去。
每一次撑过低谷，你都会发现自己比想象中更皮实。别怕，慢慢来，你不必急着变回那个刀枪不入的自己，重要的是，你始终在往前走。
