工作上有点小疏漏，明明不是你的主责，却忍不住反复想“要是我多提醒一句就好了”；家里的事别人都不急，你先急上了，总觉得不盯着就会出乱子；朋友随口抱怨一句，你认真记在心里，琢磨着怎么帮人家解决。身边人都说你靠谱、能干，可只有你自己知道，这份“靠谱”压得你有多累。
过度的责任感，往往不是天生的，是慢慢“学”来的。小时候被夸懂事，被夸让人省心，你就知道了：把事情做好，别给人添麻烦，是会被喜欢的。这个念头扎了根，长大后变成了自动反应。别人还没开口，你已经把压力接过去了；事情还没出问题，你已经在脑子里演了三遍补救方案。你不是不知道累，只是停不下来。可你有没有发现，那个总是冲在最前面、扛得最多的人，有时候反而最容易被忽略。你的好，慢慢成了别人眼里的理所当然。
其实责任感这东西，越了界就变成了负担。你得学会分一分，哪些是我该管的，哪些是别人的课题。同事拖延，是他需要面对的工作习惯；家人情绪不好，是他自己要消化的心情。你可以帮忙，但不必全权接管。把别人的担子还回去，不是冷血，是让每个人回到自己的位置上。你替别人走的路，他永远学不会自己走。
怕拒绝会伤人，怕让人失望，怕那句“你这人怎么这样”的评价。其实你可以从很小的事开始试，比如有人请你帮个不大不小的忙，你刚好也累，就说“这次真腾不出手”。你会发现，对方说“没事”的概率，比你想象的大得多。就算对方有点失落，也没关系，你们的关系不会因为一次拒绝就碎掉。
放手让别人去做，也是一种能力。你总觉得别人做得不如你细致，不如你周全，于是什么都揽着。可你不给他们机会，他们就永远做不到你那么好。试着让同事独立负责一个环节，哪怕结果粗糙一点；让伴侣按他的方式安排一次家务，哪怕顺序和你不一样。事情没崩，别人还长了本事。你从主角退到配角，肩上的重量才会真正匀出去。
和解不会一夜之间发生，你可能还是会习惯性地揽事，还是会在拒绝后惴惴不安，还是会为没做到完美而懊恼。没关系，每一次你意识到“我又背多了”，每一次你试着把手松开一寸，都是在重新校准那份责任感的刻度。它不需要彻底消失，只需要回到一个让你能喘过气的位置。
