你是不是也常常这样，白天忙得像个陀螺，晚上明明困得不行，却硬撑着不肯睡。刷手机看剧哪怕只是发呆，好像只要不闭上眼睛，这一天就还没结束，那点偷来的时光才真正属于自己。这就是我们常说的报复性熬夜，用透支健康的方式去补偿白天失去的自由感。
其实我们心里都清楚，熬夜的快乐很短暂，第二天昏昏沉沉头疼眼涩的滋味更难受。那为什么还总陷在这个循环里？因为那些深夜不睡的时光仿佛是对忙碌生活的一种无声反抗。要打破它我们得先对自己好一点，把那份想要补偿的心思挪到更合适的地方。
首先试着在白天给自己留几个小出口，比如午休时别急着回消息，戴上耳机听首歌或者就闭上眼睛静坐五分钟。通勤路上别总想着工作，看看窗外的街景观察一下行人。这些细微的停顿就像在密不透风的日程里开几扇小窗能透透气，晚上那种被憋坏了的感觉就会轻很多。
睡前的那一小段时间特别关键，你需要一个简单的切换仪式告诉身体和大脑我要关机休息了。这个仪式可以特别简单，用温水好好洗把脸，换上舒服的睡衣，把手机拿到客厅充电别放在床头，然后调暗灯光，或许还可以翻几页轻松的书或者写两行简单的日记。
还有主动把那些让你放松的事提前安排到晚上早些时候，想看剧那就吃完饭专心看一集然后关掉，想玩游戏就设定好时间痛快玩一会儿。关键是有意识地去享受，而不是在极度疲惫后机械地麻木地刷到半夜，主动安排的愉悦质量要高得多。
如果真的躺下了却睡不着千万别较劲，越想着我必须马上睡反而越精神。这时候可以试试观察呼吸，不用改变呼吸的节奏，只是轻轻地感觉气息吸进来呼出去。或者想象一些平静的画面，比如想象自己躺在微风拂过的草地上。重点是让身体放松下来，睡意常常在你不再追赶它的时候自己就来了。
改变报复性熬夜，是学习在白天更温柔地对待自己，是在夜晚更果断地呵护健康。它不需要你立刻做到完美，而是今天比昨天早睡十分钟，明天记得把手机放远一点。每一次小小的尝试，都是对自己的一份体贴。
