别跟自己较劲，别想着“我不能这样”或者“我得立刻好起来”。越是排斥，那种低落感可能缠得越紧。可以在心里对自己说：“嗯，我现在是挺低落的，这很正常，我允许自己有这个时候。”就像安慰一个累了的朋友那样，给自己一点温和的余地。光是接纳了这份情绪，胸口那股堵着的感觉，往往就会松一些。
试着从照顾身体开始。心情不好，身体常常也跟着发沉。哪怕没胃口，也尽量吃点热乎、干净的东西；哪怕睡不着，也比平时早一点躺下，放下手机，让身体先休息。喝杯温水，好好洗把脸，出门不紧不慢地走一圈……这些小事就像一个个安稳的锚点，能把飘忽不定的心，稍微拉回到实在的身体感受里。
暂时从让你焦虑的信息里逃开一会儿。如果刷手机让你更烦，就关掉它；如果工作消息一直在弹，可以设个时段不去理会。给自己筑一道简单的“信息防护栏”，哪怕就半天。去接触那些不说话却能让你平静的东西，比如收拾一下桌子，给绿植擦擦叶子，或者只是看着窗外的云发呆。让总是高速运转的大脑，切换到简单的“感受”模式。
做点确定能完成的小事，找回一点点掌控感。低谷时容易觉得什么都做不好，那就别定大目标。去把乱了的书架理齐，把堆了几天的衣服洗完，完成一项简单的日常工作。做完之后，那份“瞧，我还是能做到点什么”的微小成就感，会像一块块小石头，帮你垫起走出情绪泥潭的路。
如果心里憋得难受，试着把情绪“倒出来”。写写日记，不用管逻辑文笔，怎么乱怎么来，把所有的烦闷、委屈、迷茫都倒在纸上。写的过程，就是把心里一团乱麻的情绪，梳理成能看见的字句。如果愿意，也可以找一个信得过、会倾听的朋友，简单聊几句。倾诉不一定是为了要个答案，而是让情绪被听见、被理解。很多时候，话说出来了，那份重量就轻了。
当我们学会在低谷里善待自己，我们就不只是在应付一次坏心情，更是在心里养出一份绵长的韧性。这份力量，会让你在未来无论遇到什么，都能更从容地找到属于自己的平静和站稳的方式。
