当身体开始规律地行走，心跳与呼吸会逐渐形成稳定的节奏。这种生理上的节律似乎能够安抚焦躁的神经，让过度紧绷的注意力从特定问题上松脱。大脑会从高度集中的专注模式，自然地切换到一种更开放、更松弛的发散模式。
出发前，不妨在心中放下正在思考的问题，但不是抛弃它，而是像将一颗种子轻轻放入土壤，信任行走的过程会提供它生长所需的养分，试着将注意力从思考本身转移到对周遭环境的感知上。
如果条件允许，有绿植、流水或开阔天空的自然环境往往效果更佳。自然环境提供的丰富感官刺激，树叶的窸窣、光线的变化、空气的味道，能够以一种柔和的方式吸引我们部分的注意力，这种轻柔的分心恰恰有助于打破僵化的思维循环。即使在城市中，改变一条惯常的路线，探索陌生的街巷，新的视觉和声音输入本身也是唤醒大脑的好方法。
行走时，试着将手机留在口袋。这不是又一段被信息填充的时间，而是一段与自我思绪相处的空白。将注意力放在步伐与呼吸上，如果有什么念头或意象自然浮现，就让它来去，不必刻意捕捉或分析。最好的灵感，常常出现在你不强求它的时刻。
用几分钟留意视野中的颜色与形状，再用几分钟专注倾听远近各处的声音，然后将注意力转向肌肤所感受的风与温度，或是空气中细微的气味。这种将感官逐一打开的练习，能帮助人从抽象的思维世界，回归到具体而鲜活的当下。
散步中途，或许会闪现一个关键的词句、一个生动的比喻，或是一个解决方案的雏形。不必立刻停下记录，那样可能会中断正在流动的状态。让这个念头在脑海中再盘旋一会儿，它往往会自我酝酿得更加成熟。待散步结束，回到室内，再将它郑重地记录下来。
有时，将思考轻声自语出来也会有所帮助。一边缓步前行，一边像对自己讲述般，梳理问题的脉络、已有的尝试和遇到的阻碍。用语言将模糊的思维外化，常常能让自己在叙述的过程中，突然发现之前未曾注意的逻辑断点或新的切入点。
散步的时间无需漫长，二十分钟到四十分钟往往足以刷新思维状态。重点不在于距离，而在于这段不被打扰、允许心智自由漫游的留白。
