不知道从什么时候开始，焦虑好像成了很多人生活中的影子。它可能因为一件重要的任务而出现，可能来自对未来的不确定，也可能就是一种说不清的心神不宁。当这种情绪赖着不走，它不仅耗你的精神，还可能像藏在路上的小石头，让你走得磕磕绊绊，甚至停下来不敢往前。
焦虑常常会偷走你的注意力，它让你反复去想可能出错的画面，在脑子里预演各种不好的结果。这种翻来覆去的担心，会占掉你大量心神，让你没办法专注在眼前该做的事上。结果往往是，你在“担心”上花了好多力气，却迟迟没法开始动手解决问题。
有用的应对，往往从把焦虑变具体开始。模模糊糊的担心最耗人，可以试试拿张纸，诚实写下来：我到底在怕什么？是怕项目出问题，还是怕别人觉得我不行？把那个庞大又模糊的担忧，拆解成一个能说清楚的具体问题。比如，把“我怕明天的汇报”变成“我担心自己在回答XX问题时讲不明白”。一旦问题变具体了，它就从一团看不清的迷雾，变成了一个你可以想办法处理的事情。
然后，用小小的行动找回一点掌控感。焦虑常常是因为觉得事情失控了，而对付失控感最好的办法，恰恰是行动，尤其是那些你完全能做主的小小一步。针对那个具体的问题，问问自己，我现在马上能做的、最小的一步是什么？可能是为那个可能被问到的问题查一份资料，可能是把开场白的前三句话练一遍，也可能只是把要用的文件整理好。关键不在于事情多大，而在于通过行动，你重新感觉到自己能做点什么，这能很好地打断焦虑的循环。
调整心里和自己说话的方式也很重要，焦虑的时候，我们心里那个声音常常又严厉又悲观：“我肯定做不好”、“搞砸了就全完了”。试着有意识地把这种对话，换成更平和、更友善的说法。比如：“我担心汇报效果，这很正常。我已经准备了，我会尽力去做。就算有不足，也是一次学习。”这不是自己骗自己，而是用一个更平衡、更有建设性的角度看事情，中和掉那些自动冒出来的消极念头。
长期处在压力里，会让人更容易焦虑。所以，在生活中主动营造一些缓冲的时间很重要。这可以是一些简单的习惯，每天下班后，花十分钟散散步，让脑子清空一下；培养一个和工作完全不相干的爱好；保证基本的睡眠，找机会活动身体。这些习惯不能直接消除让你焦虑的事，却能像给心灵做做维护，增强你的恢复能力，让你在面对压力时，不那么容易被焦虑困住。
