早晨闹钟刚响起时，那种想要按掉闹钟继续睡的冲动比以往更强烈；坐在办公桌前，明明任务清单很长，却迟迟不愿开始工作；下班回到家，连追剧都提不起兴致，这些可能都是身体在提醒你，需要停下来看看自己了。
职业倦怠的到来往往悄无声息，它可能表现为持续性的疲惫，即使睡足八小时依然感觉困倦；可能是工作效率明显下降，过去两小时能完成的工作现在需要一整天；也可能是情绪变得敏感，容易因为小事烦躁或沮丧。
当这些信号出现时，首要的是承认自己的状态。很多人会责怪自己不够努力，但职业倦怠不是个人的失败，而是身心发出的求救信号。
给自己创造喘息的空间很重要，不必等到长假，每天留出半小时完全属于自己的时间。这段时间里不做与工作相关的事，而是做一些能让心灵放松的活动，静静地喝杯茶，在公园长椅上发呆，听喜欢的音乐。
检查自己是否陷入了某些消耗能量的模式，比如过度追求完美、不善于拒绝额外任务、把休息视为偷懒。尝试调整工作节奏，在精力充沛时处理复杂任务，状态不佳时做些简单工作。学会合理分配精力，比单纯延长工作时间更重要。
下班后尝试物理和心理的双重脱离，关闭工作邮件提醒，把工作资料收进抽屉，换下职业装。可以建立一些过渡仪式，比如回家的路上听特定歌单，进门后先换衣服再做饭。
保证充足的睡眠，饮食均衡，适度运动。不需要剧烈运动，每天散步二十分钟就能改善状态。特别要注意的是，不要用熬夜来换取所谓的自由时间，这只会让疲惫雪上加霜。
如果倦怠感持续存在，可以考虑做些改变。也许是调整工作内容，申请轮岗；也许是培养工作外的兴趣，重拾曾经的爱好；或者是寻求专业支持，与心理咨询师聊聊。改变不一定是大刀阔斧的，微调也能带来新的视角。
职业倦怠不是需要独自面对的困境，与信任的朋友倾诉，与家人沟通自己的状态，他们的理解与支持是最好的良药。有时候，仅仅是说出自己的感受，就能让肩头的重担减轻几分。
每一步自我关怀的尝试，都是在为自己点亮一盏灯。当这些灯火连成一片，前路自然会渐渐清晰。
