咱们先分清楚“互相帮忙”和“过度依赖”的区别，偶尔的求助很正常，但如果变成了他单方面、频繁地找你，而且觉得你帮他理所应当，那就该调整一下了。
当对方又来请你帮忙时，可以在答应的同时，温和地给一点“限制”。比如你可以说：“我现在刚好有空，能帮你看看。不过我下午三点后得准备个会，大概只能花半小时左右。”这样既帮了忙，也让他知道你的时间是有限的，你的付出不是无底线的。
对于那些重复的、类似的问题，可以试着引导他自己解决。你可以说：“这个问题和上周那个挺像的，我记得上次跟你讲过方法。你要不要先看看聊天记录，自己试试看？如果还有不懂的，我再帮你看。”或者给他指条路：“这个操作公司内部有篇教程讲得很清楚，你可以搜一下，学会了以后自己就能处理了。”这不是不帮忙，而是帮他长本事，也减少他对你的长期依赖。
如果对方的要求明显过分，或者那就是他自己的活儿，你得学会礼貌但坚定地婉拒。可以说：“真不巧，我手头这个项目正在节骨眼上，实在腾不出空。这件事你可能得自己处理一下，或者问问领导怎么安排更合适。”拒绝的时候，重点是摆出客观原因，而不是主观上不想帮，同时给他指个别的方向。
咱们自己也稍微回想一下，是不是有时候因为不好意思，什么都答应，反而让对方习惯了。试着在答应前稍微停一下，想想这要求合不合理。你的时间和精力很宝贵，适当地保护它们，是对自己工作的负责。
如果这种情况一直没改善，甚至影响了你自己的工作，可能需要认真聊一次。找个双方都平静的时候，用“我”的感受开头来说。比如：“最近几次帮忙后，我感觉自己手头的主业进度有点赶不上。咱们看看，能不能一起想想办法，调整一下协作方式，让两边都更从容？”重点是一起找解决方案，而不是指责对方。
乐于助人是好事，但没有底线的付出，对自己、对对方都不健康。学会在帮助别人的同时，也智慧地保护好自己的精力和工作节奏，这样建立的互助关系才能长久。
