感觉情绪快要失控的时候，停下来，深呼吸。别小看这个，认真地用鼻子深吸一口气，让空气沉到肚子里，再慢慢地、长长地从嘴巴呼出去。多做几次，就像把心里的闷气一点点吐出去似的，你会感觉紧绷的肩膀松下来一点。如果情况允许，站起来走开一会儿，去接杯水，或者看看窗外。暂时离开那个让你头疼的环境，给情绪一点空间降降温。
当脑子里各种念头吵成一团的时候，别让它们在里面乱撞。拿张纸，或者打开手机的备忘录，把让你烦心的事一样样写下来。哪怕是“报告明天要交，还没写完”、“XX的脸色好像不对”这种小事，也写下来。写着写着，你会发现哪些是真正要解决的问题，哪些只是自己吓自己的猜想。
也可以在心里给自己念一句简单的话，像一句小小的咒语。比如“没事，稳住”、“一步一步来”。这句话在你心慌的时候，能帮你把神定下来。
把自己稳住了，才好去找人帮忙。找人分担不是丢脸的事，反而是种聪明。但找谁、怎么开口，有点讲究。
找你真正信得过的人，不是所有人都适合听你的烦恼。想想谁是真的关心你、又能给你出点实在主意的人。可能是家里的那位，可能是认识很多年的老朋友，也可能是单位里一位做事稳重、说话中肯的前辈。关键是他们愿意听，并且把你的心事当回事。
开口的时候，尽量把情况和需要说具体。别只说“我快烦死了”，试试说：“我手上这个项目，在预算这块卡住了，压力特别大。你待会儿有空吗，我想听听你的看法，或者哪怕就跟你念叨念叨。” 人家知道了怎么帮你，这忙才帮得到点子上。
支持和帮助是相互的，平时同事朋友遇到难处，你也真诚地听一听，帮一把。这样的关系养成了，等你需要的时候，开口就会自然很多，因为你知道这份关心是流动的，不是单方面的索取。
每当你成功地在情绪上头时找回自己的呼吸，每当你鼓起勇气对信任的人说一句“帮帮我”，你都在变得更结实，也更温暖。学会安顿自己，也学会依靠值得依靠的人，大概是生活教给我们最实用的一课。
