首先得明白，注意力是会被耗光的。它更像手机电池，用一点少一点。刷半小时短视频、来回切换聊天窗口、同时操心好几件琐事……这些都在悄悄消耗你的精力。认清这一点，你才会开始珍惜自己的注意力，不随便把它浪费在零碎的信息上。
每天找出一两件对你真正重要的事，为它们留出不受打扰的时间。在这段时间里，关掉不必要的通知，把手机放远点，甚至可以直接告诉同事你需要专心一会儿。哪怕每天只有四五十分钟，只要能完全投入，产出的东西往往比半天零敲碎打更有价值。
咱们周围信息实在太多了，消息、邮件、推送都在抢你的注意力，你得有意识地为它们设个“过滤网”。比如，固定几个时间集中处理消息，而不是一响就看；取关那些总让你分心或焦虑的账号；开始工作前，先把电脑桌面上无关的窗口关干净。保护注意力，有时候需要一点“暂时消失”的勇气。
减少那些不必要的小决定，它们特别耗神。中午吃什么、今天穿什么这些小事不值得反复琢磨。可以试着为它们定个简单规则或固定选项。把省下来的注意力，留给真正需要认真思考的大事。脑子里清静了，你才能更专注地处理重要问题。
我们总觉得自己能同时处理很多事，但实际上任务切换时效率会降低，还容易出错和疲劳。试着把手头的事一件件做完，做完一件划掉一件，那种踏实的完成感，会比同时做几件事却都悬着的感觉好得多。
过度的担心、没来由的烦躁，或者对未完成事情的焦虑，都会在后台消耗你的心神。当你发现自己被情绪带跑时，可以试着把烦心事简单写在纸上，告诉自己“我等会儿再来处理你”。这个小动作能帮你把注意力拉回眼前的事。
偶尔像记账一样，回顾一下你的注意力“花在哪儿了”。过去这一周，你的注意力主要被什么占用了？这些投入带来你想要的收获了吗？有哪些消耗其实是可以避免的？这样的回顾能帮你慢慢调整，把宝贵的光束更准地照向真正重要的地方。
管好注意力是为了找回对自己节奏的掌控，它不是要把自己变成紧绷的机器，而是让你能把最好的精力，用在你最在意的人和事上。
