通常，那些旋律简单、节奏稳定、没有强烈起伏或突然变化的纯音乐效果更佳。比如一些舒缓的钢琴曲、简约的电子氛围音乐，或者自然的白噪音。这类声音能提供一种平稳、可预期的听觉背景，既填补了环境中的“听觉空白”，又不会抢夺大脑处理主要任务的认知资源。与之相反，带有复杂编曲、激烈节奏或引人入胜歌词的音乐，往往会不自觉地吸引我们的注意力，反而成为新的干扰源。
选择音乐时，需要结合手头任务的性质。对于阅读、写作、编程这类需要持续深入思考的工作，最好选择几乎没有旋律起伏、甚至类似雨声、风吹树叶声的环境音。这种声音能最大程度地掩盖突发噪音，营造出稳定的“声音襁褓”。对于重复性较高、机械性的任务，比如整理数据、清洁房间，则可以选择一些节奏稍明快但依然舒缓的轻音乐，它能带来一定的动力感，又不会打断工作节奏。
音量是需要精细调控的关键，帮助专注的音乐，音量通常保持在仅能隐约感知的水平，仿佛是环境的一部分，而不是舞台中央的表演。过大的音量会让音乐本身成为焦点，失去其作为背景支持的功能。可以尝试从极低的音量开始，逐渐调高至刚好能覆盖掉键盘声、远处交谈声的程度便恰到好处。
花些时间收集和筛选那些能让你迅速平静下来的曲目，并将它们归类存放。当需要开始一项任务时，直接播放这个固定的歌单，这个行为本身就会成为一种心理暗示，告诉大脑：“现在要进入专注时间了。”这种仪式感能帮助身心更快地切换到工作状态。
使用音乐也应讲究时段，不建议在需要高度专注的整个过程中不间断地播放音乐。可以在工作启动阶段播放，帮助集中注意力；进入心流状态后，如果感觉音乐已不再必要，可以自然地将其关掉。长时间播放，即使再舒缓的音乐，也可能在潜意识里造成听觉疲劳。采用间歇性播放，或搭配短暂的静音时段，能让听觉和思维都保持更清新的状态。
对音乐的依赖程度因人而异，也因环境而异。在非常安静的独立空间中，有时完全无声反而是最佳选择。而在开放的办公环境或咖啡馆里，用音乐塑造一个属于自己的听觉空间就变得很有价值。
