当众发言时感到紧张，是人类与生俱来的生理反应。在远古时代，被众人注视往往意味着潜在的危险，身体会自动进入“战斗或逃跑”的应激状态。肾上腺素加速分泌，心跳加快，肌肉紧绷，这些反应原本是为了帮助我们应对危险，如今却成了当众发言时的困扰。
如果说有什么方法能最有效地缓解紧张，那一定是充分的准备。这不仅指对演讲内容的熟悉，更包括对可能出现的各种情况的预想和准备。提前到场熟悉环境，站在讲台上感受空间，试话筒的声音，了解听众的构成。把这些细节都纳入准备范围，能有效减少未知带来的不安。
准备内容时，建议采用“骨架式记忆法”，记住演讲的逻辑框架和关键转折点，而不是逐字背诵。这样即使临时忘词，也能顺着思路自然衔接，避免陷入僵局。
开始发言前，看看台下那些友善的面孔，把他们想象成等待帮助的朋友。你的任务不是展示完美的自己，而是与他们分享有价值的内容。当你真正关心听众能否从你的分享中获益时，对自己的过度关注自然会减少。
适当的紧张能让你保持警觉，提升反应速度，让表达更具感染力。许多优秀的演讲者都懂得利用这份紧张能量，让表演更加生动有力。
发言前，可以做几次深长的腹式呼吸，吸气时感受腹部鼓起，呼气时感受气息缓缓流出。这个简单的动作能有效平复心跳，让身体放松下来。
可以先在部门内部会议上主动发言，然后在公司活动中担任串场角色，逐步挑战更重要的演讲场合。每次成功都会在你的内心存入一份自信，这些积累最终会汇成从容应对任何场合的底气。
每次发言后，不妨做个简单的复盘，哪些地方表现不错？哪些可以改进？但切记不要苛求完美。进步是一步步实现的，每个小进步都值得肯定。
我们常常高估听众的苛刻程度，事实上，大多数听众更关注你传达的内容，而非你表现是否完美。即使出现一些小失误，他们往往也不会在意，甚至会觉得这样的演讲者更真实、更可信。
下一次当众发言时，可以试着告诉自己，紧张是正常的，这说明我在意这次分享；我不需要完美，只需要真诚；我的目标是帮助听众，而不是证明自己。带着这样的心态走上讲台，你会发现，紧张感依然存在，但它已经不再能左右你的表现。
