别把隐私和软肋随便跟同事说。焦虑时人总想找地方倾诉，但职场不是安全区。比如聊起自己的工资，很容易引发同事间的比较和嫉妒，甚至传到领导耳朵里，影响后续调薪。要是说“最近在看新工作”，领导可能觉得你心思不在这儿，重要的活儿就不会交给你了。提自己的健康问题也得谨慎，“最近抑郁得厉害”这类话，可能让人觉得你扛不住事，影响晋升机会。家里的矛盾也少往外说，家长里短传出去，很容易变成办公室八卦。真想倾诉，找领导或HR更稳妥，他们有保密责任，或者在匿名平台上说说也行。
别对着同事抱怨公司、否定团队。焦虑时看什么都不顺眼，很容易说“这公司快完了”“大家都在混日子”。可这种话只会让人觉得你负能量重，慢慢疏远你。说领导坏话更不妥，“他根本不懂管理”要是传到领导那，你可能被当成“不稳定因素”，核心项目没你的份。议论同事也不行，“XX那点活儿都干不明白”传开后，人际关系肯定变僵。乱猜公司变动也不好，“听说部门要解散了”容易引发恐慌。不如换种方式，把抱怨变成建议，比如“要是把这个流程改改，效率说不定能提高不少”，既积极又专业。
再有别一焦虑就推卸责任或贬低自己。出问题时说“都怪XX，我早说过会出事”，看似撇清自己，却暴露了没担当，以后没人敢跟你合作。总说“我不行”“肯定做不好”，同事真会觉得你能力差，有机会也不会想到你。抱怨客观条件也没用，“资源太少”“时间不够”，领导只会觉得你态度不积极。不如换个说法，“这次没做好，发现自己在XX方面有欠缺，接下来打算好好补补”，显得诚恳又有上进心。
焦虑时也别轻易说不切实际的话或泄密。拍着胸脯说“这事包在我身上”，办砸了只会丢信誉，让人觉得你不靠谱。脑子乱的时候，千万别提项目数据、公司计划这些敏感信息，传出去后果严重。说“今晚不睡也得做完”也不妥，看似努力，却暴露了不会平衡工作生活，领导可能觉得你抗压能力差。坦诚点说“我先看看情况，明天给你准信”，反而更稳妥。
最后别参与八卦或背后议论人。焦虑时想找话题拉近关系，说“听说XX要被调走了”，这种没影儿的事传出去，既伤害别人，又让你变成“是非精”，领导都躲着你。议论同事私事更不应该，“他离婚是不是因为……”显得刻薄又不尊重人。听到八卦时别接话，淡淡地说“不太清楚，还是先做好自己的事吧”，不得罪人又守得住底线。
其实焦虑时最好“少说多做”。感觉快说错话了，赶紧打住，说句“我先冷静一下”，出去透透气。把焦虑的事写下来，一条条分析怎么解决，越具体越容易找到办法。平时多跟领导、前辈聊聊，他们的经验能帮你客观看问题。要是工作让你长期焦虑，甚至影响生活，也别硬扛，该考虑换环境就果断点。
职场焦虑很正常，关键是别让焦虑影响判断和表达。说话前多想想后果，哪怕慢半拍，也比说错话强。真正厉害的人，不是不会焦虑，而是能在焦虑时守住分寸，不让一时情绪影响长远发展。
