新工作的压力，大多是因为对未知的担心，还有不确定自己能不能干好。首先得明白，有点压力不是坏事，能让人更专注、干活更有效率。可要是压力太大，就容易焦虑、睡不着，反倒干得慢了。建议你把让人有压力的事儿记下来，比如“不熟流程”“怕任务搞砸”，这样能清楚看到问题出在哪儿。接着分清哪些是自己能控制的，哪些控制不了。能控制的，就定个具体的学习或改进计划；控制不了的，就尽量接受，别揪着不放瞎琢磨。
活儿多又杂，是新工作里常见的压力源。面对一堆任务，很容易不知道从哪儿下手。这时候把大目标拆成具体能做的小步骤，焦虑感会少很多。可以用“SMART原则”定目标，保证每一步都具体、能衡量、能做到、跟工作相关，还有明确的时间限制。同时按任务的紧急和重要程度分类，先做那些又重要又急的，别把精力分散了。每天花点时间简单复盘，总结下完成的事，再规划下一步，慢慢就会对工作更有掌控感。
到了新环境，不少人怕留下坏印象，不好意思拒绝别人的请求，也不敢明确自己的职责边界，最后活儿堆太多，压力越来越大。主动跟领导沟通，说清楚自己的工作范围和该优先干的事，能避免之后的模糊和误会。要是碰到超出能力范围或不属于自己职责的任务，可以客气地说说自己当前的工作情况，商量个更合理的时间。另外试试“番茄工作法”这种时间管理方法，专注一会儿歇一会儿，能稳住工作节奏，别因为长时间高强度干活导致效率下降。
一个人扛压力，往往会把困难放大。主动找别人帮忙，不光能减轻压力，还能学得更快。问问有经验的同事，跟老员工处成“师徒”关系，能少走不少弯路。团队合作时主动提问、用好身边的资源，别自己闷头琢磨，适应期能缩短很多。另外偶尔跟朋友、家人说说心里的事，得到点情感支持，也是个简单又管用的减压办法。
管理压力不光是讲究工作方法，更要调整好身心状态。生活习惯不好，再好的技巧也没法长期有用。每天做点运动，比如快走、练瑜伽，能释放压力、让心情变好。试试正念冥想或深呼吸，能缓解焦虑、提高专注力。规律作息、睡够觉是应对压力的基础，尽量别熬夜，免得陷入恶性循环。工作之外培养点兴趣爱好，比如看书、画画，或者其他能动手创造的事，能释放心理压力，恢复精神劲儿。
新工作的压力是职场路上常见的挑战，但也是突破自己、实现成长的好机会。用科学的方法管压力，把焦虑变成动力，能更快从新手变成能独当一面的人。要注意的是，要是压力已经影响到日常生活和健康，及时找专业的心理帮助很有必要——职场成长，离不开身心健康这个底子。
