尝试用纸笔记录纷乱的念头，把缠绕在脑中的担忧、待办事项、未解决问题写在纸上。这个动作就像把混乱的思绪请出大脑，让它们在纸面上安顿下来。写完后把纸折起来收好，告诉自己这些已经暂时安放，不必时刻惦记。
当发现自己在某个问题上反复打转，可以告诉自己：“再想十分钟就放下”。计时器响起时，果断转移注意力。刚开始可能困难，但坚持练习会发现，大脑逐渐习惯这种节奏。
感受脚底与地面的接触，注意呼吸的节奏，观察周围的三样东西的颜色和形状。这些简单的感知练习，能把人从思绪的漩涡中拉回当下。
整理书架，擦拭窗台，清洗积攒的杯子。这些不需要太多思考的体力活，能让过度运转的大脑得到休息。当双手忙碌时，思绪自然会慢慢平静下来。
学会区分可以解决和无法控制的问题，对于能解决的问题，立即列出行动步骤；对于无法控制的事，练习放下。
减少做小决定的次数，每天穿什么衣服、午餐吃什么，这些决定可以提前规划或简化。把决策精力留给真正重要的事情，避免在琐事上消耗心神。
给自己安排放空时间，每天留出半小时，不玩手机，不看电视，只是安静地坐着或散步。
在公园长椅上听鸟鸣，观察树叶的脉络，感受微风拂过脸颊。自然界的节奏总是从容不迫，置身其中，内心的焦躁也会渐渐平复。
每个问题只思考一遍，做出当下最好的决定，然后继续前进。就像走过一条路后不必反复回头查看，信任自己已经做了该做的选择。
过度思考往往源于对完美的执着，允许自己犯错，接受事情的不完美。完成比完美更重要，行动比空想更实际。
当意识到陷入思维循环时，可以改变所处环境。从室内走到阳台，从书房来到厨房，空间的转换能带来思绪的刷新。
这些方法如同给心灵做减法，帮我们卸下不必要的负担。生活本就不需要每件事都想得明明白白，适度的留白反而能容纳更多美好。放下过度思考的习惯，我们才能更轻盈地行走，更真切地感受生活的温度。
