市场调研数据显示，超过80%的职场"老好人"都面临着工作效率下降的问题，近七成长期处于心理疲惫状态。更令人担忧的是，这种过度付出往往得不到对等的回报，反而可能成为职业发展的绊脚石。某互联网公司的产品经理陈明就是典型案例。入职初期，他对所有同事的请求都满口答应，从修改PPT到帮忙值班，从带早餐到代开会，几乎包揽了部门所有的"杂事"。结果年终考评时，领导给出的评价是"工作态度很好，但专业贡献不足"。这个评价让他如梦初醒，意识到自己把太多精力浪费在了无意义的帮忙上。
心理学专家指出，这种不敢拒绝的行为模式往往源于深层的心理机制。很多"老好人"从小就被教育"要与人为善""不要惹事"，久而久之形成了"讨好型人格"。在职场中，他们害怕拒绝会破坏人际关系，担心被贴上"不合群"的标签。更现实的是，有些人误以为顺从能换来晋升机会，但事实往往相反。
金融行业的张总监分享了自己的经历。刚入职时，他对领导的所有要求都无条件接受，经常加班到深夜。直到有次项目出现问题，领导第一个想到的就是让他来"背锅"。这次经历让他意识到，没有原则的妥协不仅换不来尊重，反而可能成为被牺牲的对象。
那么，该如何改变这种状况？人力资源专家建议可以从三个方面着手。首先要建立清晰的职场边界，学会区分哪些忙该帮，哪些忙不该帮。比如核心工作之外的琐事可以适当拒绝，损害自身利益的要求则要坚决说不。其次要把主要精力放在提升专业能力上，当你在某个领域足够专业时，别人自然会因你的能力而非"好脾气"来找你。
拒绝也需要讲究方法。沟通专家推荐采用"理解-解释-建议"的三段式回应："我理解这个任务很紧急，但我手头有个重要项目明天就要交付，或许可以找小李帮忙，他最近刚完成类似工作。"这样的表达既表明了立场，又不会伤害同事关系。
职场本质上是一个价值交换的场所。资深职业顾问指出，真正成熟的职场人懂得在保持友善的同时守住底线。适度的拒绝不是冷漠，而是对自己职业生涯的负责。就像一位企业高管说的："你可以做照亮别人的灯，但不必做任人踩踏的路。"
值得注意的是，改变需要循序渐进。可以先从小事开始练习说"不"，比如拒绝一次无关紧要的聚会邀约，或者推掉一个本不该自己负责的任务。随着拒绝次数的增加，心理负担会逐渐减轻，最终形成健康的职场交往模式。
职场发展是一场马拉松，不是短跑。那些懂得合理分配精力、专注提升核心价值的人，往往能走得更远。与其把时间浪费在无意义的帮忙上，不如把精力投入到真正能带来成长的工作中。当你的专业能力足够突出时，好人缘自然会来，而且会来得更有尊严。
