将屏幕亮度调至与环境光线相协调的状态，避免过亮或过暗造成的视觉负担。适当增大字体尺寸和对比度，让文字清晰易读。冷色调的背光容易使眼睛疲劳，可以将屏幕色温调向暖色调，让光线更加柔和自然。
养成规律的休息习惯至关重要，每工作二十分钟，就抬头眺望远方至少二十秒。这个简单的习惯能让眼部肌肉得到放松，缓解持续聚焦带来的压力。设置定时提醒是个不错的方法，直到这个习惯成为本能。
保持正确的用眼姿势不容忽视，显示屏中心应略低于眼睛水平线，距离保持在50-70厘米之间。调整座椅高度，确保双脚平稳着地，双肩自然放松。这样的姿势既能保证舒适度，又能避免因距离不当造成的用眼过度。
有意识地增加眨眼频率有助于缓解眼干，专注屏幕时，人的眨眼次数会不自觉地减少，导致泪液蒸发过快。
工作环境的光线布置需要用心，避免强光直射屏幕，也不要让光源直接照射眼睛。靠窗工作时注意调节窗帘角度，防止室外强光造成眩目。显示器的摆放位置最好与窗户垂直，这样能最大限度减少反光干扰。
下班后的护眼同样重要，放下电子设备，给眼睛真正的休息。可以选择听音乐代替看视频，用语音输入替代部分打字工作。傍晚时分到户外散步，既能远眺放松，又能享受自然光线的调节作用。
饮食调理能从内部滋养双眼，多食用富含维生素A的胡萝卜、菠菜，补充叶黄素的羽衣甘蓝、玉米，摄取花青素的蓝莓、紫薯。这些营养素就像眼睛的天然防护层，帮助抵御光线的伤害。保持充足饮水也很关键，身体缺水会直接导致眼睛干涩。
定期进行眼部放松练习，闭上眼睛，用掌心轻轻覆盖，感受黑暗带来的舒缓；转动眼球，上下左右各方向缓慢移动；交替注视远近物体，锻炼眼部调节能力。
创造无屏幕的休息时光同样重要，午休时离开办公区，到户外活动片刻；工作间隙不再紧盯手机，而是闭目养神或与同事交流；回家后设定电子设备禁用时段，让眼睛得到彻底放松。
将护眼意识融入日常工作生活，持续践行这些简单有效的方法，眼睛的健康状况就能得到明显改善。
