第一步，也是最重要的一步，从心底里允许自己这么做。告诉自己，这不是偷懒，是“有计划的歇一天”。就像手机用久了得重启，人连轴转久了，也需要彻底停下来充充电。最好提前安排好这一天，比如选个周末，把着急的事先处理一下，尽量不被打扰。心里没包袱了，放松才能真正开始。
这一天，请主动和工作保持距离。把工作群设成免打扰，电脑收起来，如果可以，连邮件都别看。物理上分开了，心里才能真的“下班”。你可以睡到自然醒，不用闹钟，让身体跟着自己的节奏走。早饭可以随便吃点，也可以用心做一顿，重点是不慌不忙，感受食物本身的味道。
“摆烂”的核心，就是做些“没用”的事，纯粹让自己高兴。可以看一本和工作毫无关系的闲书，刷一部存了好久的剧，或者就躺在沙发上发呆。也可以去做点平时觉得“浪费时间”的事，不带目的地散散步，看看路边的树和来往的人；照着菜谱慢慢做一道麻烦的菜，好不好吃都行；甚至一个人去电影院看场白天的电影。关键是不追求任何结果，只跟着自己当下的感觉走。
少做决定，让脑子歇歇。别纠结中午吃什么、下午干什么。可以前一天大概想想，或者干脆随心所欲。穿最舒服的衣服，不化妆，不约人，怎么自在怎么来。这一天的目标不是“完成”什么，而是好好“感受”松弛。
可以做一些轻轻的身体活动，比如做几节拉伸，出门晒晒太阳，阳光和温和的运动能让人心情变好。但记住，这不是为了锻炼打卡，觉得累了就停，千万别勉强。
试着有一段“远离屏幕”的时间，一直刷手机看起来像在休息，其实信息不停涌进来，脑子会更累。可以规定自己几个小时不碰手机，去感受身边真实的世界，听听窗外的声音，闻闻茶的香气，摸摸书本的纸张。这种回归感官的体验，能让身心深度放松。
这一天的吃喝也可以放松点，但以身体舒服为准。吃点自己喜欢的，但别过量。重要的是，吃东西的时候专心品尝味道，而不是一边刷手机一边机械地咽下去。
当你重新回到工作中时，常常会发现效率更高了，心态也更平和了。偶尔这样来一天，不是懈怠，而是对自己能长久工作下去的一种投资。懂得科学休息的人，往往才是能跑得更远的人。
