同事喊着一起聚餐，直接回绝很容易让人觉得不合群，次次都到场，又常常消耗自己。其实不用勉强自己，婉拒的关键，是态度温和、理由简单，同时留出余地，不让别人觉得你刻意排斥这个圈子。
优先选自然、不容易被继续追问的说法，不用编造复杂的谎话，谎言很容易后续翻车。如果是下班临时邀约，可以说今晚早就安排好了，有约在先，这次就先不去，大家吃得开心。不用细说约了谁、要做什么，说得越简短，对方越不好继续追问。要是以身体或者休息为由，就说今天有点累，想早点回家歇一歇，实在跟不上，下次再一起。这种理由很常见，大多数人听完就不会再劝。
还有一种情况，是部门固定的集体聚餐，不去容易显得突兀。可以先表达遗憾，再传递愿意参与的心意，比如很想跟大家一起热闹一下，但今晚实在赶不上，麻烦各位多吃点，有机会我再跟上。如果担心长期不去慢慢和大家疏远，也可以主动放出信号，不是一直拒绝，只是这次不巧，比如后面有空的小范围奶茶、简短下午茶，主动参与一两次，维持基本的联结，不至于彻底脱离团队。
要避开几种不太妥当的回应。不要直白说不想去、觉得聚餐没意思，这话传到其他人耳朵里，很容易留下难相处的印象；也不要每次都用一模一样的借口，时间久了别人就能察觉。别反复道歉，过度愧疚反而显得小题大做，简单表达遗憾就足够。如果对方热心不停劝说，不用反复解释，笑着重复立场就好，比如真的很遗憾，这次确实没办法，你们好好玩。
有些时候聚餐带有特殊目的，比如欢送新人或者庆祝项目收尾，拒绝的时候可以再多一句祝福。像是恭喜项目顺利收尾，可惜今晚没法到场，替我跟大家问好。兼顾场面，也守住自己的边界。如果不想因为频繁缺席引来过多关注，也可以偶尔选择性参加，挑氛围轻松、时间不会拖很晚的局，其余的从容回绝。
也要分清边界，拒绝聚餐不等于拒绝团队。职场合群，从来不是靠每一顿饭局撑起来的，日常工作对接顺畅、沟通得体，比频繁参加私下聚餐更重要。不用因为拒绝一场饭局而焦虑，每个人都有支配下班后时间的权利。
话术不用背得太死板，语气轻松一点，带着笑意说出口，距离感就不会太重。温和但坚定，不刻意疏远，也不勉强自己迎合，既能躲开不想参加的场合，也能维持和同事之间舒服的相处状态，不用陷入两难。
