觉得累或者心里堵得慌的时候，可以找点节奏慢的、调子平和的来听。比如简单的钢琴曲，或者就是纯粹的雨声、溪流声。这些声音能让你的呼吸不知不觉慢下来，把脑子里乱糟糟的念头暂时抚平。闭上眼睛认真听上几分钟，可能会感觉整个人从里到外都舒展开了一些。
要是需要提提神，赶走困劲儿或者低落的情绪，那就得来点有劲儿的。欢快的流行歌，节奏感强的摇滚或者电子乐，能像一杯咖啡一样唤醒你的感觉。早上出门前，或者下午工作没精神的时候放一放，跟着点点头、动动身子，情绪真的会跟着明快起来。
有时候，我们并不想用音乐改变情绪，而是想让情绪有个伴儿。心里难过或觉得孤单时，听听那些跟你心境相似的、有点忧伤的歌。这就像有个朋友坐在旁边，不说太多话，但完全明白你的感受。
你可以试着为不同的时刻准备不同的歌单，比如“通勤路上”存些轻松的，“专心做事”时用没人声的纯音乐，晚上睡前则收集一些让你安宁的曲子。这样需要的时候，很快就能找到对的“音乐处方”，让它更贴心地为你服务。
不只是听，参与到音乐里会更有感觉。跟着哼唱几句，不在乎跑不跑调，光是调整呼吸、发出声音就能释放压力；用手轻轻打拍子，会让你更沉浸在节奏里；如果会点乐器，随手弹一段，那种创造的快乐是别的事代替不了的。这些参与能帮你从情绪的漩涡里暂时探出头，专注于当下的旋律。
那些陪着我们度过美好时光的歌，特别值得收藏起来。建立一个属于自己的“能量曲库”，里面装着和重要回忆绑在一起的旋律。当你某天感到无力或低落时，听听这些歌，熟悉的调子会唤起过去那些温暖的感受，就像从昨天的自己那里借来一点力量。
不过也要留心，音乐是来帮忙的，不是让你陷得更深的。如果发现某类歌越听越让你往牛角尖里钻，那就停一停，换个轻松的歌单。我们的目的是借音乐找回平衡，而不是在情绪里越陷越深。
在那些起伏的音符里，你总能为自己找到一小片宁静，或者一份提振精神的灵动。这片天地由声音构成，却能为实实在在的日子，添上不少慰藉和光亮。
