先得看清楚，加班到底是为了啥。是临时有个大项目赶进度，还是日常工作量实在太多了？是自己干活方法可以再琢磨琢磨，还是因为不会拒绝，事情越接越多？把情况想明白，才知道哪些加班是实在省不掉的，哪些其实还有商量的余地。心里有张大概的地图，走起路来才不会那么慌。
在那些不得不晚走的日子里，试着给自己划出小段小段的节奏。别一口气埋头苦干几小时，可以定个闹钟，比如专心忙四五十分钟，就停下来几分钟，起身倒杯水，看看窗外，或者简单拉伸两下。这几分钟不是偷懒，而是让脑子缓口气，下一段路才能走得更清楚，这比一直耗在座位上效率反而高些。
尽量守住工作之外一点属于生活的痕迹，加班最熬人的是，它容易一点点吃掉你过日子的小确幸。试着在日程里，钉住几个雷打不动的时间，比如每周有几个晚上一定回家吃饭，或者周末上午留给自己一个爱好的小角落。
在繁重的工作里，主动去找一点亮光。倦怠常常来自于重复和被动，觉得自己像个工具。可以试着每天发现一件小事带来的积极感觉，比如今天终于理顺了那个麻烦的流程，帮新同事解答了一个问题。哪怕很小，也值得记一下。同时，在你能控制的范围内做点小改善，比如整理常用的文件，做个更顺手的表格。这一点点主动权，能让心里好受不少。
必要的时候，学着表达自己的边界。如果加班已经常态化到影响生活了，可能需要找合适的机会和领导聊聊。不是抱怨，而是说说实际情况，一起看看工作能不能排个更合理的顺序，或者有没有别的支持。有时候说了不一定能立刻改变，但至少你为自己争取过，这份心态本身就能减轻一点无力感。
和一起加班的同事互相搭把手，氛围会不一样。大家都不容易，主动关心一下伙伴，顺手帮个小忙，休息时聊几句家常。这种人与人之间的联结，能化解不少高压环境下的冰冷感，让你觉得不是一个人在硬扛。
工作是我们生活重要的一部分，但它不该是吸走所有光的黑洞。就算眼下还得加班，通过有意识的自我关照，咱们依然可以是自己节奏的主人，在努力工作的同时，守住心里那团小小的火苗，让它继续暖和地亮着。
