夜色渐深，窗外的城市逐渐安静了下来，你却仍躺在床上辗转反侧。脑海中不断重演着白天的会议场景，未完成的工作任务像走马灯般循环播放。这种带着工作焦虑的失眠，让本该休息的时间变成了另一种形式的加班。
下班途中可以刻意选择不同的路线，让环境的变化提醒自己工作时段已经结束。回到家后，立即换上舒适的家居服，将工作设备放在视线之外的固定位置。
检查卧室的温度，保持凉爽通风；使用遮光窗帘创造黑暗的睡眠环境；选择柔软亲肤的床品提升舒适度。如果对声音敏感，可以尝试播放轻柔的白噪音，有效屏蔽外界干扰。
平躺在床上，从脚趾开始，依次让身体各个部位先紧张后放松。用力蜷曲脚趾五秒钟，然后彻底放松；接着是脚踝、小腿、大腿，逐步向上直到面部肌肉。这个练习不仅能释放身体的紧张感，还能将注意力从纷乱的思绪转移到身体感受上。
调整呼吸节奏可以帮助平静心神，用鼻子缓缓吸气四秒，屏住呼吸七秒，然后用嘴巴缓缓呼气八秒，重复四次完整的循环。
将萦绕心头的工作事务全部记录下来，无论是待办事项还是具体问题。写下后告诉自己，这些已经得到妥善保管，可以留待明天处理，这个简单的动作往往能有效减轻大脑的记忆负担。
选择一个舒适的卧姿，依次关注五种感官的感受，先留意听到的几种声音，再感受身体与床接触的部位，接着寻找空气中的不同气味。这个练习能够帮助思绪回到当下，远离焦虑的源头。
茶水的温度能带来舒适感，而洋甘菊等植物的特性则有助于放松身心，小口慢饮的过程本身就是一个让人平静的仪式。
睡前九十分钟停止查看工作邮件和消息，如果必须处理紧急事务，务必严格限制处理时间。开启手机的勿扰模式，避免深夜的通知打扰。
优质的睡眠是保持工作效能的重要基础，可以试着从最简单的步骤开始，或许只是提前关闭电子设备，或是泡一杯安神的茶饮。随着实践的积累，你会逐渐找回对睡眠的掌控，让夜晚真正成为恢复精力的宝贵时光。
