想提升表达能力，首先得打好基础。平时朗读就是个简单又管用的办法，选些经典演讲、好文章或者新闻稿，比如《我有一个梦想》，还有那些受欢迎的TED演讲，模仿厉害的表达者说话的语气、节奏，还有肢体动作。反复跟着读、慢慢体会，语感和组织语言的能力自然会上来。
对着镜子练，或者用手机录下来自己说，也特别有用。看看自己眼神、手势自然不自然，回听录音找找有没有卡壳、重复的地方，或者语气太平淡的问题，然后针对性改一改。速读练习能帮你提高语速、说得更流畅，复述练习则能加强提炼逻辑、整合信息的能力，这些都是练即兴表达的底子。
表达得有清晰的思维框架，就像有了骨架。推荐用“先讲结论，再展开说”的结构，比如做工作汇报，先把成果总体说一下，再分点讲过程和依据。适当加些故事或者真实案例，能让表达更有感染力，听众也更容易理解、产生共鸣。
另外，参加即兴演讲和辩论活动，特别能锻炼思维的敏捷度。这类活动要求你快速整理观点、有条理地说出来，长期参与下来，应变能力和逻辑严密性都会明显提高。
真正能打动人的表达，往往带着感情和温度。死记硬背容易说得生硬，要是带着真心分享，你的眼神、语气和动作都会自然流露出真实感。肢体语言在表达里也很重要，比如张开手的开放手势、身体往前倾表示强调，站姿稳、眼神跟听众交流，都能让你说的话更有说服力。
控制好声音也关键。说话时语调有起伏、适时停顿一下、调整音量，能让表达有节奏感，不至于单调。讲到重要内容不妨放慢语速，关键信息可以提高点音量，这样听众更容易抓住重点。
很多人当众表达时都会紧张，这很常见。不妨试着把紧张当成兴奋的感觉，用积极的心理暗示代替焦虑，告诉自己“我都准备好了”。多在没压力的环境里练，比如对着家人朋友说，或者加入国际演讲会这种组织，慢慢适应压力，自信就建立起来了。
充分准备是缓解紧张最有效的办法之一。提前了解听众的背景和需求，设计些互动环节，把单向的演讲变成双向交流，心理压力会小很多。
想提高能力，坚持练习和接受反馈缺一不可。每次表达完，记一记哪些地方能改进，或者请别人指出问题，比如语速太快太慢、案例选得合不合适、肢体动作自然不自然，这些都是帮你进步的好方法。看看《圆桌派》这种高质量的对话节目，读读《非暴力沟通》这类书，也能学怎么更亲切、有条理地把复杂话题说清楚。
真正的进步来自日常积累。可以试试定个21天训练计划，分阶段练朗读模仿、实战模拟，每个月参加一次公开表达的活动，慢慢扩大自己的舒适区。
其实提升演讲和表达能力，本质上是让思维变清晰、心理更自信的过程。没有天生的演说家，只有不断练习、不断调整的人。只要坚持投入，每个人都能慢慢摆脱紧张和犹豫，变得从容又自信，最后用语言的力量影响别人、成就自己。
