高效工作，为健康争取时间
无节制的加班往往源于低效的时间管理。试着给工作设定清晰的边界，比如下班后强制自己离开工位，避免陷入“再拖一会儿”的恶性循环。如果任务实在紧迫，不妨用番茄工作法切割时间：专注25分钟后，用5分钟活动肩颈或闭目养神，让大脑短暂复位。任务清单上，学会用“四象限法则”区分轻重缓急，优先攻克关键任务，而非被琐事消耗精力。记住，加班不是能力的证明，高效才是。
身体是本钱，别让它提前“罢工”
睡眠是身体修复的黄金时间，即便加班，也要守住每天6-7小时的睡眠底线。睡前放下手机，试试用温水泡脚或听一段白噪音，帮大脑切换至休息模式。久坐时，记得调整坐姿成“三个直角”，每隔45分钟站起来远眺窗外，让僵硬的脊柱和干涩的眼睛喘口气。饮食上，少依赖咖啡和甜食提神，抽屉里备些坚果、酸奶，晚餐避开油腻外卖，一碗热汤或清蒸鱼更能为疲惫的身体充电。
动起来，给情绪找个出口
运动不仅是体能的加油站，更是情绪的减压阀。办公室里，每隔一小时做组简单的拉伸；通勤时提前两站下车快走；周末约朋友打场羽毛球或游泳，让汗水冲走压力。如果连这些时间都挤不出，试试“478呼吸法”：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复几次，焦虑感会像潮水般退去。
给心灵松松绑，别让工作定义你
长期加班最危险的副作用，是让人逐渐失去对生活的掌控感。定期问自己：最近是否总提不起劲？是否把工作当成了全部？培养一个与工作无关的爱好，比如种绿植、学烘焙，哪怕每天只投入15分钟，也能让大脑跳出工作循环。同时，别把自己活成孤岛——和同事分工协作，向朋友倾诉烦恼，家人的一顿家常饭，或许比熬夜加班更能给你前行的力量。
当身体亮红灯，千万别硬扛
如果出现持续失眠、心悸或情绪低落，别简单归咎于“太累”，这可能是身体在拉警报。及时就医排查，每年至少做一次全面体检。加班后第二天，用20分钟午休补觉；办公桌上放盆绿萝或薄荷，既能净化空气，也能提醒你：生活不该只有屏幕前的方寸之地。
职场如马拉松，拼的不是瞬间冲刺，而是持久耐力。调整节奏、倾听身体的声音，才能在职业生涯中走得更稳更远。毕竟，最好的绩效，是你能健康地享受每一份收获。
