开始排毒前，可以先做一次数字足迹的清理。打开手机的应用列表，卸载那些已经一个月没碰过的APP；退出早已沉寂的群聊；取消无关紧要的公众号订阅。
给家中的每个空间划定数字设备的使用边界是个有效的开始，让卧室成为睡眠的圣地，餐桌成为交流的乐园，书房成为专注的天地。可以在进门处设置一个"手机休息站"，回家后先把手机放在那里。这个简单的动作，象征着从虚拟世界到现实生活的切换。
重新发掘那些不需要插电的乐趣，从书架上取下那本早已落灰的经典著作，找出闲置已久的画笔，或者只是坐在窗前静静地看云卷云舒。这些看似简单的活动，能让我们重新体验时光缓慢流淌的美好。
培养需要全神贯注的爱好尤为重要，学习一门乐器，尝试烘焙，或者开始写日记。这些活动要求我们全身心投入，自然而然地远离电子设备的干扰。在这个过程中，我们不仅收获了新技能，更找回了逐渐消逝的专注力。
把手机屏幕调成灰度模式，这能显著降低其吸引力；关闭所有非必要的消息推送；将社交软件放在手机桌面的最后一页。这些设置上的小改变，能大大减少数字设备对我们注意力的掠夺。
可以选择每个月的一个周末，完全断开网络连接。提前告知亲友，处理好紧急事务，然后安心享受这段离线时光。最初可能会感到焦虑，但很快你会发现，那些以为非你不可的事情，其实都能找到解决办法。
学会享受等待的时光，在排队时观察周围的人们，在通勤时欣赏窗外的风景，在等候间隙整理思绪。这些碎片时间原本就是生活的一部分，把它们还给生活本身，而不是交给冰冷的屏幕。
每天安排一段时间进行户外运动，无论是晨跑、瑜伽还是散步。身体的活跃不仅能带来健康的疲惫，更能产生天然的快感，这种满足感是虚拟世界无法给予的。
每天固定时间阅读纸质书籍，从半小时开始，逐渐延长。纸质书的质感、油墨的清香，以及不被打断的阅读体验，都能帮助我们重建专注的能力。
当我们能够自主决定何时使用设备、如何使用设备时，科技才能真正成为改善生活的工具，而不是掌控我们的主人。
