建立清晰的收尾仪式很有帮助，可以是仔细擦一遍办公桌，将办公椅推进桌下的那个动作，也可以是关闭电脑后静坐一分钟的短暂留白。这些行为像一道无形的门，把工作事务关在门的另一边，给你一个回家的明确心理信号。
如果条件允许，下班后绕一小段路，经过一家面包店或者一片绿地。这段额外的路程，在空间上将办公室与生活分开，让身心有一段缓冲地带。路上听些与工作毫无关联的音乐或节目，也能帮助思绪转向。
回到私人空间后，试着投入一件需要动手的事情。烹饪一道新学的菜，给阳台的花浇水修剪，或者只是整理一下书架。手指的触觉和眼前的实物操作，能将你的注意力从虚拟的计划与沟通中拉回，重新感受到生活的具体质地。
晚上可以安排一小段完全属于自己的空白时间，不必计划一定做什么，允许自己坐在沙发上发呆，或者漫无目的地翻看一本旧相册。这段时间里，不处理任何待办事项，不追求任何产出。
与朋友家人的聊天，可以有意避开工作话题，转而聊聊最近看过的电影，回忆一些过去的趣事。谈论那些与效率和绩效无关的内容，能帮助你确认自己工作之外的身份与角色。
睡前的准备值得耐心对待，调暗卧室的灯光，读几页轻松的文字，或者用热水泡一泡脚。电子设备尽量远离床头，让睡眠环境成为一个信息静默的庇护所。
有些时候无法放松，是因为内心隐约觉得自己“不应该”休息。这时不妨提醒自己，充分的休整并非对工作的懈怠，而是保持长期状态的必要环节。
放松的能力如同肌肉一样，需要持续练习才会增强。最初你可能仍会不时想起工作，无需苛责，只需温和地将注意力引回到当下正在做的事。日复一日地练习，你会逐渐发现自己能够更快、更彻底地切换到休息状态。
当你能在闲暇时刻全然感受一杯茶的温热，专注聆听家人的闲聊，或者单纯享受一段宁静的独处时光，工作的压力便找到了它的边界。你的生活不再仅仅是工作的延续，而有了它独立的、鲜活的章节。
