一直坐着，身体会慢慢变成低耗能状态，脂肪容易堆起来，血糖、胆固醇代谢也变慢。腿上的血液循环不畅，可能又酸又胀，严重的还会得深静脉血栓。颈椎和腰椎长期受压，很容易椎间盘突出、肌肉劳损。而且好多研究都说，久坐和心血管病、糖尿病，甚至一些癌症的发病率都有关系。
要解决这些问题，不用大改生活节奏，关键是有意识地打断久坐。建议每30到60分钟就站起来动一动，哪怕是接杯水、到窗边看看远处，或者伸伸胳膊腿，都能缓解肌肉紧张、促进血液循环。设个定时提醒，慢慢就能养成习惯。
坐姿正确也很重要。尽量让膝盖、胯部、胳膊肘都弯成90度左右，眼睛和屏幕顶端齐平，别弯腰、别老翘二郎腿。用个腰靠垫、调调椅背角度，能减轻脊柱的压力。要是条件允许，偶尔用用站立式办公桌也不错。
除了调坐姿、打断久坐，日常锻炼也不能少。每周总共运动150分钟中等强度的活动，比如快走、慢跑、游泳，能明显增强心肺功能、改善代谢。工作日中间挤点时间运动也行，比如午休时做几组深蹲、拉伸，或者散步10分钟。
环境布置和饮食配合也能帮上忙。办公区弄得亮堂通风，摆点绿植能放松心情；多喝水既能促进代谢，还能逼着自己起身去接水。零食选坚果、水果这些健康的，别吃高糖高脂的。
别把对抗久坐当成额外负担，就当是调整健康生活方式，这样更容易坚持。可以定些具体的小目标，比如每天走多少步、站着工作多久，记下来激励自己。健康是慢慢攒的，小改变坚持久了，影响可不小。
不过要注意，任何调整都得慢慢来，结合自己的情况来。要是已经觉得身体不舒服了，别拖着，赶紧找医生问问。
