周日的暮色渐沉，窗外的光线一寸寸暗淡了下来，那种熟悉的惆怅感便悄然漫上心头。周末的欢愉渐渐远去，即将到来的工作日像一片阴影笼罩在思绪里。这种周日夜晚特有的情绪，需要我们用温柔而坚定的方式来化解。
黄昏时分，点亮房间的灯光，让温暖的光线驱散暮色带来的忧郁感。准备一顿简单的晚餐，不必过于复杂，但要认真对待。切菜时专注刀刃与食材接触的节奏，烹饪时留意食物香气的变化，这个过程能让心神慢慢沉静下来。
整理下周的衣物和用品是个有效的过渡仪式，把洗净的衬衫挂好，检查公文包里的物品，在笔记本上记下周一的重要安排。这些具体的准备动作，像是在为明天的自己铺路一样，能减轻未知带来的不安。
给自己一段安静的阅读时光，选择一本轻松的小说，或是一本游记，让思绪暂时飘离现实。不必刻意追求阅读进度，只是享受文字带来的陪伴。四十分钟的沉浸式阅读，往往能让心情焕然一新。
与家人或室友共享一段温馨的时光，可以一起观看一部轻松的电影，或者只是一起聊聊天。人与人之间的温暖交流是最好的情绪调节剂。重要的是保持轻松的氛围，避免谈论工作相关的话题。
准备周一的早餐食材，泡好明天的茶包，准备好水果和谷物，把早餐要用到的餐具放在顺手的位置。这些细致的准备，既是对新一周的期待，也是对自己的一份关怀。
临睡前，调暗灯光，做几个简单的拉伸动作。感受身体的舒展，配合深长的呼吸。不必刻意追求标准动作，重点是让身体从周末的放松状态自然地过渡到工作日的节奏当中去。
写下三件期待下周完成的事情，可以是一次约见，一个感兴趣的午餐地点，或是一项自己感兴趣的工作任务。这些小小的期待，能像灯塔一样照亮周一的清晨。
周日夜晚的忧郁是正常的情绪波动，无需抗拒它的到来。当我们学会用平和的心态接纳这种忧郁情绪，用具体的行动来安抚自己，就会发现周一早晨的阳光依然值得期待。新的一周，依然充满着各种可能。
