在职场中，面对不合理的加班要求，很多人既不想委屈自己，又担心拒绝后影响工作和人际关系。掌握拒绝加班的正确方法，需要从合理判断、沟通策略到后续补救形成一套完整流程，既维护自身权益，又避免引发矛盾。
接到加班任务时先快速评估：这项工作是否真的紧急重要？是否因为前期安排不合理导致延期？如果是领导临时增加的非必要任务，或是团队协作问题造成的效率低下，这类加班就有拒绝的空间。但如果确实是关乎项目进度、客户需求的关键工作，可能还需要暂时配合，后续再想办法调整。
沟通拒绝时态度要温和但立场坚定。不要用抱怨或抵触的语气，而是以解决问题为出发点。先感谢领导的信任或同事的配合，再诚恳说明自己无法加班的原因。比如身体不适、已有其他重要安排等。同时，主动提出替代方案，如优化工作流程提高效率、拆分任务分配给其他人，或者承诺在正常工作时间内优先完成重要部分。让对方感受到你虽然拒绝加班，但依然重视工作，愿意积极解决问题。
拒绝后要注意维护关系。如果是拒绝领导，后续可以在工作中主动汇报进展，用实际成果证明自己的工作能力和责任心；如果是拒绝同事，在之后的合作中多提供力所能及的帮助，避免让对方产生隔阂。此外，日常工作中要注重提高效率，减少因自身原因导致的加班需求，积累信任基础。
对于频繁不合理的加班要求，还可以尝试从制度层面解决。在合适的时机，用客观数据和案例向领导反映团队的工作负荷情况，提出优化工作流程、合理分配任务的建议。但要注意方式方法，避免给人留下推脱工作的印象。
拒绝加班不是简单地说“不”，而是一门需要综合考虑、灵活应对的职场艺术。通过理性判断、有效沟通、主动补救和适时反馈，既能守护自己的休息时间，又能在职场中站稳脚跟，实现工作与生活的平衡。
