那个在内心不断批评你的声音，并非与生俱来。它可能源于过去某个重要的人对你的期待，也可能来自你曾经所处的环境。那些要求与标准被你吸收进来，最终变成了自己对自己说话的方式。了解这一点很重要，这意味着你可以重新审视这个声音，而不是理所当然地全盘接受。
当这个批评的声音再次响起，试着像观察天气一样观察它。今天内心是“阴雨绵绵”，还是“多云转晴”？只是知道它的存在，而不立刻认同它说的每一句话。
把“我怎么会犯这种低级错误”换成“任何人都有可能犯这个错误，我可以从中学习”。把“我永远做不好”换成“这次结果不理想，但我可以想想下次如何调整”。这种微小的语言转换，看似简单，却能在内心慢慢培养出一种更公正、更友善的自我对话习惯。
建立一个简单的记录，不需要长篇大论，只是在本子上或手机备忘录里，客观记下当天完成的三件事。可以是“准时提交了报告”、“耐心解答了同事的疑问”，甚至是“记得提醒自己喝水”。
接受自己状态的自然起伏，没有人能始终保持最佳表现，精力、情绪和效率都有周期性。在状态不佳时完成的工作，或许达不到你心中的完美标准，但它同样是你在当时条件下付出的努力。尊重这个事实，允许自己偶尔的“不完美发挥”，是停止内耗的开始。
当感到自我批评过于强烈时，可以暂停一下，做些需要动手的简单事情。整理书架，泡一杯茶，或者出门走一小段路。身体的活动和注意力的转移，能帮助你从盘旋的思绪中暂时脱身，让紧绷的神经有机会松弛下来。
回顾过去一段时间的经历，你可能会发现，那些曾让你无比焦虑、严厉批判自己的“重大失误”，如今看来大多已不再重要，甚至已经被遗忘。时间给了我们更广阔的视角，同样，当下困扰你的许多自我评判，在未来的某个节点回望，也可能不再具有当初的重量。
你已经做得足够好了，这不是一句空泛的安慰，而是基于一个简单的事实，在过去的每一天里，你都已经依据当时所知、所能，做出了你能做到的最好选择。带着这份自我认可向前走，脚步会踏实许多，前方的路也会显得更清晰。
